Vous cherchez des exercices fun et ludiques si vous entraînez des U11 au basketball ? Voici une liste de 10 exercices pratiques à mettre en place dès cette semaine dans vos séances de basket U11. Ces exercices abordent une thématique très importante dans cette catégorie : le jeu rapide. Ils sont faciles à mettre en place et peuvent occuper une séance de 1h à 1h30.
Pourquoi je vous partage ces exercices
Je m’appelle Christophe, je suis éducateur et entraîneur de basket depuis 2018 (BPJEPS au SLUC Nancy et DETB). Sur ce site, je partage mon expérience, mes erreurs, mes réussites pour aider les coachs bénévoles et débutants.
Moi aussi, j’étais coach bénévole, et je passais beaucoup de temps à chercher des exercices pour mes jeunes catégories. Mon objectif aujourd’hui est simple : vous faire gagner du temps et rendre vos séances de basket U11 plus efficaces et amusantes.
Alors c’est parti !
Thème : Fondamentaux individuels – Aisance de balle / Dribble
Objectif : Développer le contrôle du ballon et le dribble
Exercice 1 : le jeu du “Poisson et Requin”
Durée : 10-15 minutes (échauffement)
Le Poisson et Requin est un exercice idéal pour vos séances U11, très ludique et dynamique. Il ressemble à l’épervier classique, mais il est plus fun et permet de travailler le dribble sans avoir à répéter constamment “lève la tête quand tu dribbles”.
Déroulement
- Tous les joueurs ont un ballon et se placent en ligne de fond (les poissons).
- Un joueur est désigné requin et se place au milieu du terrain, dos aux poissons.
- Au signal de l’entraîneur, les poissons doivent traverser le terrain sans se faire toucher par le requin.
- Si un joueur est touché, il se met à genoux et continue à dribbler sur place.
- Lors du passage suivant, si un joueur à genoux touche un poisson, il range son ballon et devient lui aussi un requin.
Consignes techniques
- Ne regardez pas constamment votre ballon.
- Utilisez la main adaptée à votre direction pour dribbler.
- Variez le rythme et la vitesse pour travailler le contrôle du ballon et le changement de rythme.
Variantes
- Les joueurs touchés peuvent se mettre assis et dribbler.
- Changer régulièrement de requin.
- Introduire 2 ballons simultanément pour augmenter la difficulté.
- Utiliser des dribbles spécifiques lors des changements de direction : dans le dos, entre les jambes, croisé…
Cet exercice permet de travailler le dribble, la coordination et la vision de jeu tout en rendant l’échauffement très ludique pour les jeunes U11.
Exercice 2 : le jeu du Relai
Durée : 10-15 minutes (échauffement)
Matériel : cerceau si possible
Le Relai est un exercice idéal pour lancer vos séances U11 de manière dynamique et amusante. Il permet de travailler le dribble, la vitesse et la coordination, tout en mettant les joueurs dans une ambiance compétitive et motivante dès le début de l’entraînement.
Déroulement
- Formez des groupes de 4 à 5 joueurs maximum.
- Le premier joueur court chercher le ballon, le récupère et dribble pour revenir dans son camp.
- Il passe ensuite la balle au joueur suivant, qui dribble pour ramener le ballon dans un cerceau, le pose, revient en courant et fait un check de main avec le joueur suivant.
- L’exercice continue ainsi en relais jusqu’au nombre de passages défini.
Consignes techniques
- Lever la tête lorsqu’on dribble.
- Pousser le ballon devant soi et dribbler loin du corps.
- Mettre de la vitesse, sous forme de concours ou challenge entre équipes.
Variantes
- Première équipe à XX passages gagnants (généralement 4 passages par joueur).
- Dribbler uniquement avec la main droite ou la main gauche.
- Dribble alterné pour simuler une situation de contre-attaque.
- Possibilité de modifier la distance ou d’ajouter un cerceau supplémentaire pour compliquer l’exercice.
Idéal pour échauffer vos U11, créer de l’énergie dès le départ et travailler le dribble tout en s’amusant.
Exercice 3 : le jeu du Pacman
Durée : 10-15 minutes (échauffement)
Le Pacman est idéal pour commencer vos séances U11 dans une ambiance ludique et dynamique. Cet exercice permet aux jeunes de travailler le dribble tout en levant la tête, et favorise la coordination et la concentration dès le début de l’entraînement.
Déroulement
- Chaque joueur possède un ballon et ne se déplace que sur les lignes du terrain (touche, milieu, raquette, ligne des 3 points…).
- Un joueur est désigné fantôme.
- Si un joueur est touché par le fantôme, il devient également fantôme et pose son ballon.
- Les joueurs ne peuvent pas dépasser un autre joueur, ce qui rend le jeu stratégique et amusant.
- Temps de passage : entre 1 à 2 minutes (l’exercice peut être éprouvant physiquement)
Fun et très motivant, cet exercice amène naturellement les jeunes à lever la tête pendant leur dribble, un réflexe essentiel pour progresser en U11.
Consignes technique
- Lever la tête pendant le dribble (ils le feront naturellement grâce au jeu).
- Pousser le ballon devant soi et garder le contrôle.
- Changer de main si on change de direction.
Variantes
- Changer de fantôme régulièrement pour maintenir l’intensité.
- Le fantôme peut également avoir un ballon et dribbler.
- Ne pas éliminer les joueurs, l’objectif est que tout le monde reste actif et s’amuse.
Thème : Fondamentaux individuels – Finition
Objectif : Améliorer la précision et la régularité au tir
Exercice 4 : Le Relai avec tir en course
Durée : 15-20 minutes
Matériel : cerceau
Le Relai avec tir en course est idéal pour vos séances U11, surtout après un échauffement rapide comme le relai classique. Il permet de travailler la vitesse, la coordination et la pression, comme en situation de match, tout en gardant les jeunes engagés et motivés.
Déroulement
- Formez des groupes de 4 à 5 joueurs maximum.
- Le premier joueur court, récupère le ballon et dribble jusqu’au panier pour réaliser un tir en course (push up, lay-up ou power).
- Il récupère ensuite son ballon, le ramène dans le cerceau, fait un check de main avec le joueur suivant, qui répète l’exercice.
- L’exercice continue ainsi en relais jusqu’au nombre de passages défini.
Exercice très apprécié des jeunes, car il combine vitesse, pression et compétition, ce qui simule des situations réelles de match.
Consignes techniques
- Effectuer les bons appuis selon le type de tir (push up, lay-up ou power).
- Contrôler la finitions du tir en course pour travailler la précision et la technique.
- Rester concentré même sous la pression et à grande vitesse.
Variantes
- Limiter à 1 tir par joueur pour augmenter le challenge (ma préférence : il faut marquer pour repartir).
- Première équipe à XX paniers gagnants.
- Varier les positions : côté droit, côté gauche ou au milieu.
- Tir avec planche ou sans planche.
- Terminer par un tir en dehors de la raquette pour complexifier l’exercice.
Cet exercice combine vitesse, pression et apprentissage technique, parfait pour préparer vos U11 aux situations de match, même s’ils manquent parfois leur tir au début.
Exercice 5 : Le Parcours
Durée : 15-20 minutes
Le Parcours est un excellent exercice pour vos séances U11, combinant dribble et tir en course (ou tir extérieur selon votre objectif). Il permet de travailler la coordination, la vitesse et la concentration, tout en mettant les jeunes dans une dynamique proche du match.
Déroulement
- Former une colonne de joueurs en bas de la raquette.
- Le premier joueur démarre en dribble, contourne le rond central, puis attaque le panier pour effectuer un tir en course (ou un tir adapté à votre séance).
- Le joueur suivant démarre lorsque son prédécesseur arrive au milieu de terrain.
- Les joueurs vont naturellement se croiser au milieu de terrain.
⚠️ Point important : bien préciser aux jeunes qu’ils vont se croiser, donc qu’ils doivent lever la tête en dribblant pour éviter les contacts.
Consignes techniques
- Utiliser la bonne main en dribble selon la direction.
- Adapter la finition selon le tir demandé (push up, lay-up, power).
- Garder le contrôle du ballon à vitesse élevée.
Variantes
- Première équipe à XX paniers marqués.
- Si le joueur manque son tir, il prend son rebond et doit marquer avant de repartir.
- Alterner côté droit et côté gauche.
- Mettre en place un mode challenge / compétition entre équipes.
En mode challenge, cet exercice est parfait pour les U11, car il développe la vitesse, la lecture du jeu et la maîtrise technique sous pression.
Exercice 6 : Le Lucky Luke
Durée : 15-20 minutes
Un grand classique, souvent sous-estimé, mais extrêmement efficace pour vos séances U11. Le Lucky Luke combine tir, vitesse, pression, rebond offensif et finition proche du panier. Un exercice très complet… et très apprécié des jeunes.
Déroulement
- Former une colonne au niveau de la ligne des lancers-francs.
- 2 ballons par colonne maximum.
- Le premier joueur tire un lancer-franc.
- S’il marque, il passe le ballon au suivant.
- S’il manque, il doit absolument marquer (en tir en course).
- Le joueur suivant commence son tir.
- Le premier joueur doit marquer avant que le suivant ne marque à son tour (lancer-franc puis tir libre).
⚠️ Important : on n’élimine pas les joueurs. Le but est que tout le monde joue longtemps.
- Chaque joueur commence avec 5 points.
- Si le joueur suivant marque avant moi → -1 point.
- Si je marque avant mon prédécesseur → +1 point.
Consignes techniques
Pour le lancer-franc :
- Aligner le pied tireur face à l’anneau.
- Ne pas dribbler, enchaîner directement le tir.
- Soigner l’équilibre (pieds largeur d’épaules).
- Être concentré sur la qualité de la finition.
Pour les tirs en course :
- Être réactif au rebond offensif.
- S’adapter même si le ballon d’un coéquipier gêne.
- Trouver le meilleur angle pour finir proche du panier.
Variantes
- Tir avec planche ou sans planche.
- Limiter à XX essais maximum pour marquer.
- Imposer une finition spécifique (lay-up, push up, power).
- Imposer une main spécifique.
Un exercice que j’apprécie particulièrement en U11 : il met de la pression comme en match, développe la concentration et apprend aux jeunes à finir sous contrainte.
